熬夜的危害有多大?
2018-05-28 11:27:14 来源: 新华网 编辑: 范佳佳

  原标题:熬夜的危害有多大?

  现代生活越来越忙,压力也越来越大,很多人晚上都会熬夜,那么熬夜究竟有哪些危害呢?

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  一.熬夜的危害

  1. 熬夜→发胖

  研究发现,将健康人群的睡眠从8小时缩减到4小时,体内糖分的代谢速度会明显降低,以求为身体储存更多的脂肪。

  与此同时,当睡眠减少时,大脑会发出饥饿指令,让人胃口大增,从而摄入更多的热量。

  2. 熬夜→脱发

  经常熬夜的人大脑总是处于紧张的状态,会使头皮血液循环不畅,长久下去会使毛囊发生萎缩,从而出现脱发的情况;其次,作息时间没有规律容易引起内分泌失调,这也会引起脱发。

  3. 熬夜→长痘

  熬夜会使体内皮质醇水平增加,继而使皮脂腺分泌更多油脂,皮肤变得更敏感。这样,黑头、痘痘就会找上门来,肤质也容易变得发红、粗糙。

  4. 熬夜→熊猫眼

  当你睡眠不足时,眼睑由于长时间处于紧张收缩状态,眼周血管和组织充血过度或水肿,就容易形成“黑眼圈”。

  5. 熬夜→皱纹

  熬夜会影响你正常的新陈代谢,使脸部肌肤失去滋养、胶原蛋白流失、没有弹性,出现皱纹、皮肤暗淡无光。

  二. 几点睡算熬夜?

  中医上讲,子时(23:00-01:00)是足少阳胆经“当值”,这时是身体休养和修复的开始,应该睡觉。子时前入睡者,第二天脑清晰,气色红润。按时起居应做到每天晚上11点前睡觉,不要熬夜,并确保20分钟左右午休。

  三. 3招减少熬夜伤害

  避免熬夜伤害的本质是减少熬夜,但如果是偶尔不得已熬夜,也可以通过以下几招来减少对身体的伤害。

  1. 多喝水

  熬夜特别容易损耗津液,使人阴虚上火,所以多喝水,能减轻这个伤害。如果熬夜较长,还可以喝点新鲜果汁,有助于补充维生素和水分,维持身体正常代谢。避免因熬夜而大吃油腻、高糖、高淀粉的食物。

  2. 间隔休息

  熬夜会让人们眼睛干涩、疲劳,尽量每30分钟闭上眼转转眼珠;久坐会让腰背负荷过大,持续敲打键盘、鼠标也会让手腕感到不适,建议每隔一段时间就起身活动,做几个养生操的动作,放松紧绷的肌肉。

  3. 吃点抗疲劳食物

  熬夜之后,人们容易出现脾虚、肾虚、肝损伤等脏腑疲劳现象。此时,吃点西洋参、红景天等,有助于益气养阴、缓解疲劳。此外,也可以吃点抗自由基的食物,如绿茶、番茄、葡萄、芦笋、花椰菜等。